Artykuły

• • • BEZPIECZNY INTERNET
    • Piramida zdrowego żywienia dzieci i młodzieży
    • ZDROWE ODŻYWIANIE DZIECI
    • Wspieranie dzieci z niekorzystną dominacją strony
    • W jaki sposób kształtować zdrowe nawyki żywieniowe u dzieci.
    • Zagrożenia wychowawcze ze strony wizualnej konsumpcji a postawa rodziców
    • CUKIER I SÓL
    • RUCH TO ZDROWIE

• • • • RUCH TO ZDROWIE

      •  

        Ruch to zdrowie – każdy Ci to powie!

         

        Obiecujesz sobie, że w końcu zaczniesz się ruszać, ale brakuje Ci motywacji? 

        Zacznij z nami – przedszkolakami!

         

         

        Sport to zdrowie, wszyscy to wiemy. Obiecujemy sobie, że zaczniemy się więcej ruszać, że będziemy biegać, albo ćwiczyć jogę. Od jutra, od poniedziałku, od nowego roku. Czasem nam się nawet udaje zacząć, ale po kilku treningach najczęściej tracimy motywację. Tylko nielicznym udaje się prowadzić aktywny tryb życia na stałe i uprawiać sport regularnie. Jak to zmienić?

         

        Bądź przykładem dla swojego dziecka – ćwicz razem z nim!

        Mamo, tato!, zacznij z nami, przedszkolakami, małymi kroczkami!

         

        Chociaż dzieci mają naturalną potrzebę ruchu, w dzisiejszym świecie pełnym ekranów i technologii warto świadomie wspierać aktywność fizyczną. Jak to zrobić skutecznie? Jak zachęcić dziecko do ruchu i zmotywować siebie? Oto nasze rady:

         

        1. Ważne aby aktywność fizyczna była dostosowana do możliwości i potrzeb, a wymagania uzależnione od zdolności ruchowych, umiejętności, inwencji twórczej i poziomu rozwoju osobowości, aby w przypadku nieudanych prób nie zniechęcać się do dalszych działań.

        2. Bądź wzorem do naśladowania – dzieci uczą się przez obserwację. Jeśli widzą, że ruch jest

           ważną częścią życia ich rodziców, chętniej angażują się w aktywność fizyczną. Wspólne spacery, rowerowe wycieczki czy zabawy na świeżym powietrzu to świetna okazja do spędzania czasu razem.

        3. Zamień ruch w zabawę – aktywność fizyczna nie musi być nudna! Organizuj rodzinne

           podchody, domowe tory przeszkód, zabawy z piłką czy taniec w salonie. Ważne, aby ruch kojarzył się dziecku z radością i swobodą.

        4. Dostosuj aktywność do wieku i zainteresowań. Każde dziecko jest inne – niektóre

           uwielbiają sportowe rywalizacje, inne wolą kreatywne zabawy ruchowe. Warto eksperymentować z różnymi formami aktywności, od zajęć sportowych po swobodne zabawy na podwórku.

        5. Wspieraj, ale nie zmuszaj – aktywność powinna być przyjemnością, a nie obowiązkiem.

           Zachęcaj dziecko do ruchu, ale szanuj jego tempo i preferencje. Czasem wystarczy drobna zmiana – ulubiona muzyka w tle lub zabawa z rówieśnikami – by zainspirować do ruchu.

        6. Joga małych stópek czyli ćwiczenia rozluźniające, rozciągające, co wpływa na holistyczny rozwój: fizyczny (sprawność, postawa, elastyczność), psychiczny (koncentracja, spokój, radzenie sobie ze stresem, pewność siebie) i społeczny (empatia, współpraca, szacunek), nie tylko dziecka, ale i Twój. A wszystko poprzez zabawę, ruch i uważność, by budować świadomość ciała i umysłu w harmonii, ucząc jednocześnie zdrowych nawyków i samodyscypliny.

        7. Ruch poprawia nastrój. Ćwiczenia fizyczne powodują, że wzrasta produkcja tzw. hormonów szczęścia – endorfin. Powstają one w przysadce mózgowej. To właśnie one odpowiadają za radość i szeroki uśmiech, który widać na twarzach sportowców nawet po wyczerpujących zawodach lub treningach.

        8. Uczuciu szczęścia sprzyja osiąganie zamierzonych celów i ciągły rozwój, które przy aktywności fizycznej są nieuniknione.

        9. Wpływ ćwiczeń na układ nerwowy: mózg jest lepiej ukrwiony i odżywiony, zwiększa zdolności uczenia się.

        10. Uprawianie sportu podnosi samoocenę i jest związane nie tylko w poprawą wyglądu sylwetki. Dzięki niemu wzrasta wiara we własne możliwości, poprawia się nastrój i samopoczucie, tym samym patrzymy na siebie bardziej przychylnym okiem.

        11. Ruch zwiększa ekspresję białek odpowiedzialnych za funkcjonowanie układu nerwowego – głównie tkanki nerwowej w mózgu, dzięki czemu zwiększa sprawność mózgu. Sprzyja także namnażaniu się komórek nerwowych, co ma wpływ na funkcje poznawcze.

        12. Aktywność fizyczna poprawia sprawność, wytrzymałość i elastyczności ciała, wzmocnieniu ulegają mięśnie. Poprawia się także wydolność narządów wewnętrznych. Tym samym organizm może dłużej funkcjonować na zwiększonych obrotach.

        13. Organizm regeneruje się w czasie snu. Dlatego po treningu nie ma problemów z zasypianiem i przedwczesnym budzeniem się.

        14. Sport wyostrza pamięć. Jest to związane w ogólną poprawą funkcjonowania układu nerwowego.

        15. Ruch wpływa na kreatywne myślenie. Ma to związek z tworzeniem się nowych połączeń nerwowych w mózgu.

        16. Poprawa wyglądu, zdrowia i samopoczucia sprawia, że czujemy się dobrze we własnym ciele.

        17. Sport poprawia nawyki żywieniowe, bo aby uprawiać sport, musisz się dobrze odżywiać.

            Z czasem podświadomie zaczynasz sięgać po zdrowe produkty dla siebie i swojej pociechy!

        18. Mimo treningu zwykle masz więcej chęci do dalszego działania. Potrafisz też lepiej zorganizować sobie czas.

        19. Ruch dodaje energii: endorfiny sprawiają, że nawet po wyczerpującym treningu chcemy działać dalej.

        20. Aktywność fizyczna wpływa na zdrowie psychiczne. Dzieje się tak ze względu na produkcję endorfin, ale także zmniejszenie stresu, lęku i napięcia nerwowego.

        21. Regularne, umiarkowane ćwiczenia zmniejszają wydzielanie kortyzolu – hormonu stresu. Tym samym zmniejsza się napięcie nerwowe. Stajemy się też bardziej odporni na sytuacje stresowe w przyszłości.

        22. Sport poprawia posturę - mięśnie i kości są wzmocnione, co zapobiega garbieniu się.

        23. Ruch chroni przed przeziębieniami - osoby, które regularnie uprawiają sport, mają lepszą odporność.

        24. Aktywność fizyczna reguluje apetyt: zmniejszeniu ulega tkanka tłuszczowa, która ma wpływ na uczucie głodu (potęguje je).

        25. Ćwiczenia pomagają wyregulować poziom cholesterolu: wysiłek obniża poziom "złego" cholesterolu, a podnosi poziom "dobrego" cholesterolu.

        26. Układ immunologiczny wzmacnia się również dzięki lepszej pracy serca, do której przyczynia się regularny sport.

        27. Regularna aktywność fizyczna odmładza nawet o 30 lat. Jest to związane z poprawą wydolności organizmu i redukcją stresu.

        28. Ruch jest jednym z czynników długowieczności - ćwiczenia zmniejszają ryzyko wystąpienia wielu chorób, które prowadzą do przedwczesnej śmierci.

        29. Sport powoduje, że skóra jest lepiej napięta i elastyczna.

        30. Aktywne spędzanie wolnego czasu zmniejsza stres, poziom cholesterolu i tkanki tłuszczowej oraz poprawia krążenie.

        31. Ćwiczenie wzmacnia kości - ruch i nacisk na kości stymuluje je do produkcji nowych komórek.

        32. Sport zwiększa wydzielanie mazi stawowej.

        33. Dzięki ruchowi tkanka mięśniowa rozrasta się, jest lepiej ukrwiona, a tym samym bardziej wytrzymała na obciążenia.

        34. Aktywność fizyczna odrywa uwagę od używek. Powoduje też, że organizm nie czuje potrzeby, aby po nie sięgać.

        35. Ruch to inwestycja w przyszłość!!! Regularna aktywność fizyczna to jeden z najlepszych prezentów, jakie możesz dać swojemu dziecku i sobie! Wzmacnia ciało, kształtuje charakter i pomaga budować zdrowe nawyki, które zaprocentują w dorosłym życiu. Warto dbać o to, by ruch był naturalną częścią codzienności – pełną radości, spontaniczności i wspólnych chwil.

         

        Pamiętaj: każde dziecko zasługuje na to, by odkryć przyjemność płynącą z aktywności fizycznej – pomóż mu zrobić pierwszy krok!

        Po prostu zacznij się ruszać.

        Nie czekaj na jutro, nowy tydzień lub kolejny rok.

        Ćwiczyć możesz razem z dzieckiem w domu, na siłowni lub świeżym powietrzu.

         

        UWAGA!!!

        Osoby, które do tej pory nie prowadziły aktywnego trybu życia powinny pamiętać o odpowiednim przygotowaniu do zmian

         

         

         

        Opracowała Angelika Królicka

         

         

        Bibliografia:

        1. „Ćwiczenia śródlekcyjne i międzylekcyjne w klasach początkowych” K. Wlaźnik, A. Złotkiewicz, Warszawa 1978.

        2. „Gry i zabawy ruchowe” R. Trześniowski, Warszawa 1974.

        3. „Gry i zabawy z maluchami” J. Silberg, Poznań 1995.

        4. „Kreative Bewegungsspiele. Psychomotorishe Förderung im Kindergarten” R. Zimmer, Breisgau 2009.

        5. „Opis i planowanie zajęć według zajęć Metody Ruhu Rozwijającego Weroniki Sherborne” M. Bogdanowicz, D. Okrzesik, Gdańsk 2020.

        6. „Spiele zur Schulvorbereitung” B. Merthan, Breisgau 2001.

        7. „Spiele zur Wahrnehmungsförderung” I. Biermann, Breisgau 1999.

        8. „Zabawy i gry ruchowe w gimnastyce korekcyjnej” S. Owczarek, M. Bogdanowicz, Warszawa 1997.

        9. Ruch to zdrowie, czyli 45 powodów, dlaczego warto uprawiać sport. EMC Instytut Medyczny. c (dostęp: 22.08.2022 r.).https://www.emc-sa.pl/dla-pacjentow/blog/ruch-to-zdrowie-czyli-45-powodow-dlaczego-warto-uprawiac-sport